Комплекс упражнений для хорошей осанки.
- Если вы действительно хотите добиться изменения фигуры, то придётся как следует тренировать мышцы шеи, плечевого пояса, пресса, а так же мышцу, которая выпрямляет позвоночник.
- прижаться спиной к стене без плинтусов или к шкафу пятью точками: пятками, ягодицами, плечами, лопатками, затылком. В таком положение пробыть минимум 20 минут.
- лёжа на полу ноги прямые, держим их вместе, руки за головой сцеплены в замок. Поднимаем одновременно верхнюю часть туловища и ноги. Повторить 10 раз.
- сидя на полу, опираемся на пол руками (за спиной), поднимаем ноги и делаем вращательные движения внутрь 10 раз. Затем в обратную сторону 10 раз.
- встаём на ноги, поднимаем вверх локти. Затем стараемся дотянуться ладонями до лопаток. Сводим лопатки, разводим руки в стороны. Повторить 10 раз.
- лечь на пол лицом вниз, соединить стопы, вытянуть пальцы ног. Ладони кладём под плечи , локти прижимаем к телу. Вдох и медленно поднимаем корпус, прогибаясь в грудном отделе, голову не запрокидываем. Удержаться в течение минуты. В исходное положение.
- исходное положение, как в предыдущем упражнение. Прижмите лоб к полу, вытяните шею, начинайте медленно сводить и разводить лопатки. Повторить 20 раз, а затем сведите лопатки и оставайтесь в таком положении минуту.
- посещение массажиста;
- сон на ортопедическом матрасе;
- отдых после физической нагрузки лежа на спине.
- Здоровья Вам. Берегите себя и своих близких!
Телефон для справок 8(8442) 50-67-67.
- Предлагаем несколько упражнений для хорошей осанки:
- Помимо ежедневной зарядки необходимо вести активный образ жизни и проделывать целый комплекс мероприятий, которые будут способствовать укреплению мышечного корсета и выравниванию спины.
- Сюда входит: плавание стилем брасс на спине;
